Calcula tu TDEE, BMR y macronutrientes con la fórmula Mifflin-St Jeor. Activa JavaScript para usar la calculadora interactiva.
El TDEE (gasto energético diario total) es la suma de tu metabolismo basal, el efecto térmico de los alimentos, el ejercicio y la actividad espontánea diaria. Es la base para calcular cuántas calorías necesitas según tu objetivo.
Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × edad) + 5 (hombres) o − 161 (mujeres), multiplicado por un factor de actividad entre 1,2 y 1,9.
Déficit del 15-25% del TDEE para perder grasa, mantenimiento para conservar peso y superávit del 10-15% para ganar músculo.